Kabızlık ( kontipasyon )

–Yetersiz posa ve sıvı alımı

–fiziksel hareketin azlığı

–gebelik

–yaşlılık

–ilaclar ==>anestetikler, antihipertansifler,antidepresif ve kansızlık için kulanılan ilaçlar

–metobolik bozukluklar==> hiperglisemi, üremi

–endokrin bozukluklar==> hipotoidz, hiperkalsemi, üremi

–Anüsün, rektumun ve kolonun yapısal veya fonksiyonel bozuklukları

–nörojenik anormallikler

– psikojenik bozukluklar

–hamilelik

Hastalığın başlıca belirtileri:başağrısı,sinirlilik, hazımsızlık, paslı dil, nefeste fena koku,

karında gerginlik veşişkinlik.

–Her sabah kalkınca 2-3 adet kuru kayısı veya 1 -2 kasık kayısı-erık marmelatı yiyiniz ve 1 bardak ılık su içiniz.

– Öğün saatlerinizi düzenleyin . her gün aynı saatte kahvaltı yapın ve yemeklernizi yiyin.Her öğünden 30dak sonra tuvalet gereksinimi için zaman ayırılmalı.

–Gün içinde dışkılama hissi geldiğinde geçiştirlilmemeli

–yemeklerin cok sıcak veya çok soğuk olmamasına dikkat edilmeli

–yemek yerken lokmaları iyice cignemeli

–Çaylarınız mümkün oldukça açık olsunç koyu çay içmek de kabızlığı tetikler.

–her öğünde mutlaka bol sebze ve salata bulunmalı

–prinç ve makarna yerine bulgur veya kepekli makarna tercih edilmeli.

–Sebze , mercimek corbası gibi posa degeri yüksek olan çorbalar tüketilmeli

–bol mıktarda sıvı tüketilmeli ( günde 10-12 bardak) su,süt, meyve suyu, ayran, komposto bitki çaylar ….

–bol meyve tüketilmeli ve kabuklarıyla yenilebilen meyvelrin kabukları soyulmamalı

–erik, incir, kuru kayısı gibi meyvelerin rüketimi artırılmalı.

– Nohut , kurufasulye, mercimek,bulgurgibi bakliyatların tüketimi artırılmalı

–Kepekli ekmek ,çavdar veya tam buğday ekmeği tüketiniz.

–düzenli egzersiz – spor yapılmalı. Yürüyüş, yüzme gibi aktiviteler bagırsakları çalıştırır.

–Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın.

–Sinemaki bitkisini içeren çayları kesinlikle içmeyin. Bu tür çayların birçok yan etkisi vardır.bağırsaklada bulunan hücrelere zarar vererek zamanla işlev görmemesine neden olurlar.

–kabızlık problemıı uzun süre devam edrse mutlaka doktora gidilmeli..

Sabah kalkınca :3-4 ader kuru kayısı + 1 bardak ılık su

1-2 bardak çok açık çay veya bitki çayı

Yumurta

Peynir

Zeytin

Domates-salatalık

1-2 dilim kepekli ekmek

ARA: 1-2 porsiyon meyev

1 kase sebze, mercimek veya ezogelin çorba

Etli sebze yemegi

Cacık

1-2 dilim kepekli ekmek

Salata

ARA: kepekli biskuvi veya grissini

1 kase sebze- mercimek veya ezogelin corba

1 porsiyon etli kurubaklagil yemegi

1 porsiyon bulgur pilavı veya kepekli makarna

Salata