Davranış değişikliği stratejileri

Davranış değişikliği stratejileri Konu hakkında detaylı ve güncel bilgiler için bu makaleyi okuyun

Sağlık
29 Ekim 2024
0
49 kez görüntülendi.

REKLAM ALANI

ALIŞVERİŞE YÖNELİK ÖNERİLER

* Yiyecek alışverişini tok karnına yapmak, yenmemesi veya az yenmesi gereken besinleri satın almamak.

* Alışverişe liste hazırlayıp çıkmak.

* Yanına yapılan listeye yetecek kadar para almak.

* Yenmeye hazır besinleri satın almamak.

* Satın alırken aynı gruptaki besinlerin enerjisi düşük olanını seçmek ( Örnek: Yağlı peynir yerine yağsız peynir almak gibi. )

* Televizyon programlarında veya reklamlarda yiyeceklerle ilgili olanları seyretmemek.

PLANLI OLMAYA YÖNELİK ÖNERİLER

* Besin tüketimini sınırlamak için ne yiyeceğini önceden planlamak.

* Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak. Ev veya işyerinde egzersiz için belirli bir alan ayırmak.

* Sabah kalkınca, her öğün öncesi. sırası ve sonrasında bir bardak ılık su içmek.

* Önerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda yemek (5 – 6 Öğün şeklinde). Öğün atlamamak.

* Başkalarının ikramlarını kabul etmemek ve bunu kabalık olarak nitelendirmemek. Çevredeki insanlara yemek için ısrar etmeleri yerine yememek için teşvik etmelerinin daha iyi olacağını anlatmak.

* Düzenli dışkılama alışkanlığı edinmek. ( Her gün, saban kalkınca)

* Her hafta, sabah aç karnına, aynı kıyafetlerle tartılmak ve ağırlığı kaydetmek.

YEMEKLE İLGİLİ AKTİVİTELERE YÖNELİK ÖNERİLER

* Göz önünde yiyecek bulundurmamak.

* Mutfağa fazla zaman ayırmamak. En kısa sürede işi bitirip uzaklaşmak.

* Şişmanlamaya neden olan besinleri evde bulundurmamak, uygun besinleri buzdolabının ön tarafında bulundurmak.

* Yemek için en küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanmak. Servis yapılan kepçenin küçük boy olmasına dikkat etmek.

* Yemeğin servis kabını masaya koymamak.

* Yemek biter bitmez masadan kalkmak.

* Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, hatta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirmek ve kalanı ara öğünde yemek.

* Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak.

* Lokmalar arasında çatalı, kaşığı elden bırakmak.

* Yemek yerken başka aktiviteler ( TV. Seyretmek, okumak gibi) yapmamak.

* Akşam yemeğinden sonra ( Saat 20 : 00 – 21 : 00 den sonra) bir şey yememek. (Şekersiz çay, Ihlamur vb. içilebilir)

* Doyulmazsa tekrar alma şansı olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğu kadar az yemek, bir miktar yedikten sonra bir süre bekleyip, tokluk hissinin geldiğini görmek.

* Yemek yemeye yönlendiren riskli durumları tespit etmek ve bu durumlardan uzak kalmaya çalışmak. Alkol, zengin soslar ve süslemelerden kaçınmak.

ÖZEL GÜNLERE YÖNELİK ÖNERİLER

*Kalorisiz veya düşük kolorili içecekleri tercih etmek.

*Her koşulda diyet listesine uygun besinleri seçmeye özen göstermek.

* Çok aç olduğunda düşük enerjili besin (Salata, meyve, ayran, çorba gibi) yemek.

* Kendini besin tekliflerini reddetmeye hazırlamak, aksilikler karşısında cesareti kırmamak. Eğer fazla yenirse sonraki öğünü sadece salata ve biraz geçiştirmek.

DİĞER ÖNERİLER

* Aktiviteyi arttırmak. Kısa mesafelerde taşıt kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek, ev işlerini kendi kendine çalışmaya çalışmak.

* Kapının önünde spor ayakkabılarını bulundurmak.

* Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen göstermek.

* Çevredeki kişileri de” Yeterli ve dengeli beslenme” konusunda teşvik etmek.

* Yemek pişirirken düşük enerjili yemekler pişirmeye gayret etmek. ( Etli yemeklere yağ koymamak, yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak, kızartma yerine haşlama, ızgara ve fırında pişirmek vb. )

* Bir diyet programı uygulamanın, avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırmak.

* Kilo vermek konusunda kendine güvenmek, sabırlı olmak, sıkıntıları yiyerek gidermek yerine başka faaliyetlerde bulunmak ( Her gün kitap okumaya vakit ayırmak gibi)

* Aşırı tuz tüketmeyiniz.

* Değişim listelerini kullanmaya özen gösteriniz.

* Değişim listelerinin dışına çıkmayınız.

* Düzenli olarak yediğiniz her besini günlüğünüze kaydediniz.

* Gereğinden fazla yemek hazırlamayınız.

https://nesrineris.com.tr/

YAZI ARASI REKLAM ALANI