Kabızlık yaşamamak için

KABIZLIK NEDİR ?

Kabızlık( konstipasyon) bağırsak hareketlerinin normale göre yavaşlaması , dışkılama sıklığının azalması , ve kişinin dışkılama sırasında zorlanması anlamına gelmektedir. Dışkılama sıklığı kişiden kişiye göre değişim göstermektedir. Haftada en az 3 kez boşaltım olmalıdır. Bu durum bağırsakların sağlıklı bir şekilde işlevini yerine getirebilmesi için çok önemlidir.

KABIZLIK NEDEN OLUŞUR?

Kabızlık özellikle çocuklarda olmak üzere her yaş grubunda görülebilir. Kabızlık sorununun neden oluştuğunu ise çok uzaklarda aramamalıyız.

• Düzensiz ve dengesiz beslenme alışkanlıkları, ara öğün tüketiminin olmaması
• Diyetin lif ve posa yönünden yetersiz olması, rafine şekerlerin tercih edilmesi
• Gün içinde kola, gazoz gibi asitli içeceklerin bolca tüketilmesi, su tüketiminin yetersiz olması
• Dışkılama uyarısına tuvalet temizliğinin yetersiz olması, yoğun iş yaşantısı, zaman yetersizliği
• Çeşitli ilaçların yan etkisi (antidepresanlar, sakinleştiriciler, antasitler)
• Laksatiflerin (dışkılamayı kolaylaştırıcı, barsak yumuşatıcı ilaçların) yanlış kullanılması (çünkü laksatiflerin uzun süreli ve fazla alımında barsakların çalışma ritmi bozulabilir)
• Fiziksel aktivitenin yetersiz olması durumunda
• Hipotiroidi (tiroid bezinin yetersiz çalışması), şeker hastalığı ve romatizmal hastalıklarda
• Kalın bağırsağın yapısal bozukluklarında, darlıkların da ve tıkanıklığa neden olan hastalıklarda kabızlık görülebilir.

KABIZLIKTAN KURTULMAK İÇİN;

• Dışkılama ihtiyacını uzun süre ertelenmeyin. Her gün aynı saatte tuvalete gitmeye çalışın ve yeterli zaman ayırabilirsiniz
• Günlük su tüketiminizi artırabilir, 2-2,5 lt su içebilirsiniz.
• Sabahları aç karnına 1-2 bardak ılık su içmeyi ve yanında birkaç kuru meyve yemeyi deneyebilirsiniz.
• Beslenmenizde posa içeren besinlerin olmasına özen gösterebilirsiniz.
• Tam buğday unundan yapılmış ürünleri, buğday, kepek ya da çavdar ekmeğini tüketebilirsiniz.
• Posa içeriği ve glisemik indeks açısından kepekli pirinç-makarna ya da bulguru tercih edebilirsiniz.
• Sebze tüketiminizi artırın, yemeklerinizin yanında salata tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
• Kabuklu sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan tüketebilirsiniz.
• Düzenli egzersiz yapmaya, fiziksel aktivitenizi artırmaya özen gösterebilirsiniz

Dyt. Sernaz ÇAKIR

www.sernazcakr.com