Emziklilikte beslenme

Sağlıklı bir anne günde 700-800 ml süt salgılar.Bunun için annenin 700 kaloriye daha ihtiyacı vardır.

Bu kalorinin 500 kalorisi annenin günlük yediklerinden 200 ü ise gebelik boyunca kazandığı depolardan karşılanır.

Anne Sütünü Artıran Gıdalar

Anne sütünü artıran en önemli gıdalar sıvılardır..Günlük sıvı tüketimi 3 litre olmalıdır.(çorba,şekersiz komposto ayran süt tüketilebilir.)

Emziklilikte Beslenme

Sütün bollaşması için kalsiyum kaynakları artırılmalıdır.( Bunlar;süt, yumurta, peynir,)

Protein ihtiyacının karşılanması için her gün yumurta ya da etli sebze yemeği ya da kurubaklagil tüketilmelidir.

w-3 yağ asitlerinin alınması sütün w-3 yağ asidi içeriğini artırır ve bu yağ asidi de bebeğin beyin gelişimine yardımcı olur.Haftada 2 kez balık tüketilmelidir.(özellikle somon , mezgit ve alabalık)

Mutlaka iyotlu tuz tüketilmelidir.

Çay kahve günde en fazla 2 fincan tüketilmelidir. Çay ve kahvenin içinde bulunan kafein bebeğe huzursuzluk vermektedir.

Ayrıca çay ve kahvede bulunan tanenler demirin emilimini azalttığından bebeğe demir geçişini engeller ve bebeğin kansız kalmasına neden olabilir.

Demir içeriği yüksek gıdalar tüketildiğinde demir anne sütüyle bebeğe geçer ve bebeğin kan yapımında ve demir depolarının doldurulmasında kullanılır.

Demir içeriği yüksek gıdalar;et, tavuk,balık,kurubaklagiller(bebeğe gaz yaparsa kısıtlı tüketilmeli),yumurta, ceviz, badem kuru üzüm,kuru kayısı, yeşil yapraklı sebzeler..

Bu besinler C vitamini yüksek besinlerle alındığında demirin kullanılabilirliği artar

C vitamini yüksek gıdalar;meyve ve sebzeler

DYT.Selin UNCULU