Kilo kaybetmeye engel olan nedenleri tanıyalım

Bir süredir dikkat ettiğinizi düşündüğünüz halde kilo veremediğinizi fark ettiyseniz aşağıdaki soruları kendinize sorarak ve besin tüketim günlüğünüzü kontrol ederek durumunuzu gözden geçirebilirsiniz. Mutlaka bir yerde bir sorun vardır.

Yemek yerken,

· Öğünlere dikkat ediyor musunuz?

· Atıştırma alışkanlıklarınız var mı?

· Uzun süre yemek yemeden geçirdiğiniz zamanlarınız var mı?

· Öğün atlıyor musunuz?

· Yeme düzeniniz sabit mi yoksa günden güne değişiyor mu?

· Aşırı yemeğe eğilimli olduğunuz zamanlarınız var mı?

· Hızlımı yemek yiyorsunuz?

Ne kadar yemek yiyorsunuz?

· Sizin için bir porsiyon miktarı nedir?

· Tabağınızdaki her şeyi yiyor musunuz yoksa bir kısmını bırakıyor musunuz?

· Kullandığınız tabak çok büyükmü?

Ne yiyorsunuz?

· En çok hangi yiyecek ve içecek seçimlerinde bulunuyorsunuz?

· Farklı yiyeceklerin farklı besin değerleri olduğunun farkında mısınız?

· Kaçındığınız yiyecekler var mı?

Nerede yiyorsunuz?

· Mutfak ya da yemek odası dışında başka yerlerde de yiyor musunuz?

· Yemek yerken televizyon izliyor musunuz?

· Yemek yerken araba sürüyor musunuz ya da başka aktiviteler yapıyor musunuz?

· Yemek yerken başka şeylerle uğraşıyormusunuz?

Yeme ile ilgili diğer problemler:

· Aşırı yeme ataklarınız var mı?

· Zaman zaman kontrolü kaybettiğinizi hissediyor musunuz?

· Gece uykudan kalkıp yemek yiyormusunuz?

Bu sorulara vereceğiniz cevaplar problemin neden kaynaklandığını bulmanıza yardımcı olacaktır. Problemi tespit ettikten sonra bu konunun çözümüyle ilgili harekete geçmeniz, gerektiğinde uzmanlardan yardım almanız sorunu çözmenizde kolaylık sağlayacaktır.