Kilo kaybetmeye ve korumaya dair genel öneriler

Besinler, kilo hakkındaki tutumlar, yemek yeme alışkanlıkları, fiziksel aktivite ve yaşam boyu yapacağınız değişiklikler bundan sonraki yaşamınızda büyük önem taşır. Zayıflama programından başarılı bir sonuç elde etmek ve bunun devamlılığını sağlamak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken hususlar aşağıdaki gibidir.

* Zayıflama programlarına başlarken hem sayı hemde imaj olarak gerçekçi hedeflerle başlayın.Unutmayın %5-10 luk bir kilo kaybı bile sağlığınız üzerinde çok olumlu etkiler yapar.

*Kalori azaltmak ve düzenli egzersiz programınızda mutlaka olmalıdır.

*Midenizden gelen her gurultuyu duymayın eski düzenden yeni düzene geçişte bu sesler devam edecektir.

*Kiloyu kaybetmekten çok korumanın daha önemli olduğunu kendinize sık sık hatırlatın.

YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİĞİ İÇİN ALTIN ANAHTARLAR :

YAŞAM TARZI İLE İLGİLİ OLANLAR:

Yemek yeme oranını azaltın

Yedikleriniz için mutlaka günlük tutmaya çalışın.

Yeme tarzınızı tetikleyecek çevresel uyaranları ortadan kaldırın.

Aşırı yemenize neden olan risk faktörlerini iyice tanımlayın.

Yemek yeme ile diğer duygular arasındaki bağı koparmaya çalışın.

EGZERSİZ:

Egzersizi kabul edin ve egzersiz yapmanıza neden olan faktörleri gözden geçirin.

Egzersizde makul zaman ve hedef koyun abartmayın.

Egzersizin kilo kaybında önemli bir yeri olduğunu kabul edin.

Herkesin egzersize vereceği yanıt farklı olabilir kendinizi kimseyle mukayese etmeyin.

TUTUMLAR:

Mantıklı kilo verme ve egzersiz programı oluşturun.

Ya hep Ya hiç tutumundan kaçının.

Size destek olanları göz ardı etmeyin.

Gerkirse hiç çekinmeden destek ve yardım alın.

BESİNLER:

Özellikle medyada dolaşan yalan yanlış reklam ve popüler diyetlere karşı dayanıklı olun.

Diyet yapacağım diye bazı besinlerden mahrum kalmayın.

Besinleri ve besin gruplarını tanımaya çalışın.

Lifli yiyecekleri ve su miktarını artırın.

Size uygun bir beslenme planını diyetisyeninizle beraber oluşturun.