Emziklilik dönemi beslenme

EMZİKLİLİKTE BESLENME

Kalsiyum yönünden zengin olan süt ve süt ürünleri, yeterli miktarda tüketilmelidir.

Vitaminlerden zengin taze sebze ve meyveler, diyette her öğünde yer almalıdır.

D vitamini için emzikli anne ve bebek, güneşten uygun saatlerde faydalanmalıdır.

Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Tuz cam kavanozda, güneş ışığı almayan serin yerde saklanmalıdır.

Sebze ve meyveler, bol su ile yıkanmalıdır.

Hazır besin tüketiminden kaçınılmalıdır.

Çay tüketimi azaltılmalı, eğer tüketilecek ise yemeklerden 2 saat önce ya da sonra olmalıdır. Açık ve limon eklenerek içilmesinde fayda vardır. Bitkisel çaylar tercih edilmelidir.

Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine, taze meyveler ve ayran tercih edilmelidir.

Kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur gibi besinleri C vitamini kaynağı olan maydanoz, taze soğan, yeşil biber, domates, portakal, mandalina gibi besinler ile beraber tüketmeye özen gösterilmelidir.

Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.

Şeker boş enerji kaynağı olduğundan, şeker yerine pekmez günde 1 tatlı kaşığı tüketilebilir (diyabeti olmayan bireylerde).

Başarılı bir emzirme için, bebek ve anne huzurlu olmalıdır.